Ayurveda-Tipps für mehr Balance

Wecke Körper und Geist mit fünf bewusst durchgeführten Atemzügen. Dafür noch im Bett liegend nacheinander langsam, tief und bewusst einatmen

1. in den Solarplexus,

2. in den Nabelbereich

3. in die untere Körperhälfte (gleichmäßig verteilt auf unteren Rücken, Beine und Füße)

4. in den Kopfbereich und abschließend

5. in den gesamten Körper (vom Kopf über die Schultern, Arme und Hände, den Brustkorb und den Bauch bis zu den Beinen und Füßen).

6. die Luft nach dem Einatmen jeweils kurz anhalten, dann vollständig wieder ausatmen.

Nach dem Aufstehen bringt ein Glas warmes Kardamomwasser das System langsam in Gang, wirkt reinigend und ist gut für Hals, Stimme, Herz und Verdauung. Dazu 2 l Wasser mit 3 zerstoßenen Kardamomkapseln für 3 Minuten im geschlossenen Topf kochen. Abkühlen lassen und in eine Flasche oder einen Krug umfüllen. Jeden Morgen ein Glas erwärmen und in kleinen Schlucken trinken.

Yoga am Morgen wirkt aktivierend, erwärmt und dehnt die Muskeln und regt den Stoffwechsel an. Gut geeignet für die Morgenpraxis ist zum Beispiel der Sonnengruß.

• Für 2 Portionen 250 g Möhren fein raspeln und mit 1 EL Rosinen in 250 ml (Pflanzen-)Milch 20 min köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren.

• 1/4 TL Kardamom, nach Geschmack etwas Honig oder Zucker sowie 1 EL Ghee zugeben und weitere 10 min unter Rühren köcheln lassen.

• Den Brei nach Belieben mit Mandeln oder anderen Nüssen, Zimt oder Muskatnuss verfeinern.

• Kleine Momente des Innehaltens helfen, auch in Stresssituationen fokussiert zu bleiben. Die Atemübungen vom Morgen schenken im Arbeitsalltag Ruhe und neue Energie und lässt sich auch problemlos im Sitzen durchführen. Kurz vor Feierabend helfen Sie, den Stress des Tages loszulassen und entspannter in den Feierabend zu starten.

• Ruhe dich vor dem Mittagessen kurz aus und sammle dich, etwa während eines kleinen Spaziergangs. So kannst du die Anspannung der Arbeit ablegen und die Mittagspause als Kraftauszeit nutzen. Wie wäre es mit einem einfach vorzubereitenden Mittagssnack? Nach dem Essen zwei Kardamom-Kapseln zu kauen regt die Verdauungsorgane an.

• Sitzende Tätigkeiten begünstigen Verspannungen. Einfache Streckübungen lockern und entspannen: Die Arme seitlich anwinkeln, Ellenbogen und Schultern möglichst weit nach hinten nehmen, um den Brustkorb zu öffnen. Zur Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur die Hände im Nacken verschränken, die abgespreizten Arme möglichst weit nach hinten führen und den Oberkörper sanft nach rechts und links drehen.

• Um deine Energien wieder ins Gleichgewicht zu bringen, hilft es, nach der Arbeit das Gegenteil von dem zu tun, was du tagsüber getan hat. Wer viel spricht oder telefoniert, gönnt sich 15 bis 30 min Pause, ohne Musik zu hören oder fernzusehen. Wer viel sitzt, geht spazieren, fährt Fahrrad, walkt oder joggt entspannt eine Runde.

• Aus ayurvedischer Sicht sind warme, fettarme Gemüsegerichte als Abendessen ideal. Ein kleiner Spaziergang nach dem Essen unterstützt die Verdauung.

• Ein Mantra oder die entspannende Atemübung vom Morgen hilft dabei, den Geist zur Ruhe kommen zu lassen und besser einzuschlafen.

• 1x in der Woche beruhigt ein ayurvedisches Kräuterbad Körper und Geist und schenkt neue Vitalität. 

• Eine Ölsättigungs-Massage lindert sie Muskel- und Gelenkschmerzen und macht die Haut zart und geschmeidig. Erwärme dafür ein hochwertiges Massageöl deiner Wahl langsam im Wasserbad und lege dir ein großes Handtuch unter. Massiere dann zunächst Arme und Hände, Nacken, Schultern und Ohren, gefolgt von der Körpervorderseite inklusive Gesicht und Schläfen. Nach Beinen und Füßen abschließend Hüften und Rücken massieren. Unter "Monatliche Ayurveda-Tipps" findest du auch ein Rezept für ein selbstgemachtes ayurvedisches Massageöl von Dr. Vinod Verma.

• Kaue 1x in der Woche 5 Minuten lang intensiv 1 TL schwarze Sesamkerne, das sorgt für gesunde Zähne und kräftiges Zahnfleisch.

Gönne dir 1x im Monat einen ayurvedischen Wellness-Tag.

Ayurvedisches Massageöl-Rezept:

• 1 Liter Sesamöl in einem großen Topf erhitzen, bis es zu dampfen beginnt. Vom Herd nehmen, 20 Sekunden warten und jeweils 50 g Fenchelsamen, Süßholz, Senf- und Kressekörner  – vermahlen zu feinem Pulver – einrühren.

• Bei verminderter Hitze weitere 5 Minuten kochen lassen.

• Das Öl über Nacht stehen lassen und am nächsten Tag über ein Leinentuch filtern und in ein geeignetes Gefäß füllen.