Dinacharya – die ayurvedische Morgenroutine

Jeden Morgen, wenn wir die Augen öffnen, erleben wir einen Anfang. Der Tag, der vor uns liegt, ist noch unberührt. Theoretisch könnten wir alles verändern, verbessern oder heil werden. Was für ein Geschenk! Doch – wenn wir ehrlich sind, läuft es bei vielen von uns anders ab. Wir quälen uns aus dem Bett, machen uns hektisch fertig und springen dann zur Arbeit. Aber das Glück der Menschen ist, dass wir uns jederzeit verändern können. Wie wäre es zum Beispiel, sich von der traditionellen indischen Heilkunde Ayurveda inspirieren zu lassen? Dort wird eine Morgenroutine gepflegt, das Dinacharya, welches bestimmte Abläufe empfiehlt. Dadurch soll der Körper in Balance kommen und wir dürfen inneren Frieden für den Tag schöpfen. Zudem soll es helfen, Krankheiten vorzubeugen und die Verdauung zu unterstützen.

Die Ayurveda-Heilkunde versucht, der biologischen Uhr zu folgen und teilt deshalb den Tag in verschiedene Abschnitte, den Doschas, ein. Demnach ist es für Dinacharya sinnvoll, vor Sonnenaufgang in der Vata-Zeit aufzustehen, weil in ihr Wachheit und Klarheit dominieren. Das bedeutet konkret – spätestens um 5.30 Uhr raus aus dem Bett! Ab sechs Uhr startet im Ayurveda eine andere Phase, die Kapha-Zeit, die uns schwer und träge macht.

Beim Ayurveda ist warmes Wasser extrem wichtig, kalte Getränke werden generell vermieden. Morgens wird das Wasser aufgekocht, danach abgekühlt und anschließend ein Glas getrunken. Die Dinacharya empfiehlt dazu warmes Wasser, da dieses das Verdauungsfeuer Agni unterstützt und anfeuert.

Da das Verdauungsfeuer Agni nun angeregt wurde, sollte laut Dinacharya nun direkt die Darmentleerung folgen.

Es geht weiter mit der Körperreinigung. Zunächst startet das „Ölziehen“, das Zähne und Zahnfleisch schützen und den Mund entgiften soll. Dazu wird ein Esslöffel Sesamöl rund zehn Minuten im Mund hin und her bewegt und anschließend ausgespuckt. Danach darf der Mund mit warmem Wasser nachgespült werden.

Anschließend wird die Zunge mit einem Schaber gereinigt. Dadurch werden Bakterien und Giftstoffe, die sich über Nacht angesammelt haben, entfernt.

Nun folgt Neti, die Nasenspülung, die mit einem Kännchen durchgeführt wird, das in Spezialgeschäften zu finden ist. Es soll vor Infektionen schützen und die Sinne schärfen.Zum Schluss werden die Zähne geputzt.

• Mit sanftem Druck ein paar Mal von hinten nach vorne über die Zunge ziehen (ca. 4 - 6 Mal) und den Belag auf der Zunge entfernen.

• Danach den Mund ausspülen und den Zungenreiniger unter fließendem Wasser abwaschen.

Nun folgt Neti, die Nasenspülung, die mit einem Kännchen durchgeführt wird, das in Spezialgeschäften zu finden ist. Es soll vor Infektionen schützen und die Sinne schärfen.

Zum Schluss werden die Zähne geputzt.

Im Ayurveda schwört man auf die anschließende Selbstmassage. Dazu wird der Körper mit Sesam- oder Kokosöl eingerieben und sanft von Kopf bis Fuß geknetet. Das soll nicht nur Jugendlichkeit und Gesundheit fördern, sondern auch die Selbstliebe stärken. Danach wird das Öl abgeduscht.

Idealerweise ist es immer noch vor sechs Uhr, um nun mit der Meditation zu starten. Sie schafft die Voraussetzungen, um dem Tag liebevoll zu begegnen und den Geist zu klären. Auch Yoga kann Teil der Dinacharya sein und dich auf den Tag einstimmen.

In der Ayurveda-Heilkunde wird warm und mit viel Obst gefrühstückt, um den Körper zu erwärmen. Das Dinacharya ist damit abgerundet. Das klingt alles gut, aber sehr zeitaufwendig? Natürlich ist es schwer, diesen Ablauf in unser Leben zu integrieren. Aber vielleicht ist die ein oder andere Anregung im Dinacharya versteckt, die wir einmal ausprobieren können?