Komm mit auf eine Fantasiereise ans Meer!

Damit deine Entspannungsreise auch wirklich klappt und nicht unterbrochen wird, solltest du sie gut vorbereiten. Nimm dir etwas Zeit und dreh der Welt ihren Funkkanal ab, indem du:

1. Festnetz und Handy auf lautlos stellst.

2. Den Rest der Familie oder deinen Partner wissen lässt, dass sie dich in den nächsten 30 Minuten nicht stören möchten.

3. Meditative Klänge wie etwa das Rauschen der Brandung oder eine entspannte Musik auflegst, die deine Fantasiereise in den Sommer am Meer unterstützen.

4. Eine bequeme Position zum Beispiel auf einer Yoga-Matte im Sitzen oder Liegen einnimmst, die Augen schließt und gleichmäßig, tief atmest.

Im Grunde bedeutet eine Fantasiereise, sich aus dem hier und Jetzt zu lösen und tief in Gedanken oder einem Tagtraum zu versinken. Doch dabei steuerst du trotzdem genau, wohin es gehen soll, was du spüren, riechen, schmecken und sehen willst und was nicht. In wenigen Schritten tauchst du in unsere Fantasiereise für Erwachsene ab, die dich diesmal an deinen Sehnsuchtsort, das Meer, führt:

Stell dir vor, du stehst am Anfang eines langen Holzsteges, der direkt zum Strand – und damit ans Meer – führt. Das kann auf Rügen sein, aber auch in der Karibik. Barfuß betrittst du den Holzsteg, fühlst, wie das Material unter deinen Füßen ganz leicht nachgibt, wie angenehm sich das durch die Sonne angewärmte Holz anfühlt.

Der Wind spielt in deinem Haar, streicht über deine Haut und trägt den ersten Geruch des Meeres herüber. Schritt für Schritt gehst du weiter, eine Freude erfüllt dich, je näher du dem Wasser kommst. Rechts und links vom Steg wartet schon der Sand darauf, deine Füße willkommen zu heißen. Die Sonne scheint freundlich, aber nicht zu heiß auf dich herab. Das Meer lockt dich mit seinem Rauschen. Dann endlich setzt du deinen Fuß in den Sand. Sanft sinkt er ein.

Jeder weitere Schritt fühlt sich wie eine sanfte Massage an. Vielleicht hörst du eine Möwe oder einen anderen Wasservogel rufen. Du überquerst den Strand und erreichst das Meer. Gluckernd umspülen die ersten Wellen deine Zehen. Fühl mal! Gleicht die Wassertemperatur eher der einer Badewanne oder ist herrlich erfrischend? Im flachen Wasser entdeckst du Muscheln und kleine Fische. Und war das eine Libelle, die über die Wellen hinwegschwirrt? Du weißt, dass im Meer viele wunderbare Lebewesen leben wie Korallen, Seepferdchen und Delfine. Bei einem Schnorchelgang könntest du sie entdecken, wenn du möchtest.

Doch erst einmal erregen einige Boote mit unterschiedlich farbigen Segeln dein Aufsehen. Sie steuern auf das Meer hinaus. Jedes dieser Segelboote symbolisiert eines der Probleme, die dich beschäftigen. Ist das mit dem roten Segel vielleicht deine Angst davor, dich selbstständig zu machen? Oder dass mit dem blauen Segel die Sorge um deine beste Freundin? Jede deiner größeren Sorgen erhält ihr eigenes Boot – und schaust ihnen zu, wie sie weiter aufs Meer hinausgleiten und Richtung Horizont segeln. Immer kleiner werden die Segel, bis sie irgendwann nur noch winzige Punkte in der Ferne sind und dann ganz verschwinden. Ruhe kehrt in dich ein, Gelassenheit.

Du saugst die salzhaltige Luft tief in deine Lunge. Spürst noch einmal bewusst das Wasser, dass deine Füße umspült und genießt das Einssein mit der Natur.

Verweile in deiner Fantasiereise am Meer, so lange wie du es möchtest.

Wenn du genug Energie am Meer getankt hast, machst du dich zurück auf den Weg, den du gekommen bist – über den Strand zum Steg. Sobald du die Holzplanken unter deinen Füßen spürst, atmest du fünfmal bewusst ein und aus. Dann kehrst du langsam ins Hier und Jetzt zurück, bewegst deinen Körper und öffnest behutsam deine Augen. Auch wenn du nun wieder in der Gegenwart bist, kannst du Gewiss sein: Du kannst jederzeit eine Fantasiereise zur Entspannung machen und für einen kleinen Urlaub am Meer deine gewohnte Umgebung verlassen.