Einschlaftipps für einen erholsamen Schlaf

Die yogische Wechselatmung ist eine seit Jahrtausenden praktizierte Übung, die eine harmonisierende Wirkung auf unser Nervensystem hat und die Aktivität unserer Gehirnhälften ausbalanciert. Sie hilft dabei, innere Ruhe zu finden und schenkt emotionales Gleichgewicht. Bett in Seitenlage legen und durch beide Nasenlöcher tief einatmen. Dann mit sanftem Druck des Zeigefingers das rechte Nasenloch verschließen, den Atem kurz anhalten und anschließend durch das linke Nasenloch vollständig ausatmen. Nach einer kurzen Atempause durch das linke Nasenloch einatmen, Atem kurz halten, das linke Nasenloch verschließen und durch das rechte ausatmen. Für etwa zwei Minuten in diesem Wechsel ein- und wieder ausatmen (auf der selben Seite ein und aus, dann Seitenwechsel).

Eine 5-Minuten-Meditation vor dem Schlafengehen bringt die Gedanken zur Ruhe und hilft beim Einschlafen: Mit geschlossenen Augen im Lotussitz auf den Bettrand setzen, ruhig durch die Nase ein- und ausatmen und dabei ein Mantra flüstern, etwa den Urklang „Aum“. Sobald die Gedanken während der Meditation beginnen, umherzuwandern, werden sie sanft zurück zum Mantra geführt. Danach direkt schlafen legen.

Liebevolle HandmassageÄhnlich wie in unseren Füßen finden sich auch in unseren Händen Energiepunkte, die mit unterschiedlichen Körperpartien in Verbindung stehen. Eine Handmassage mit natürlichen Ölen – etwa Mandelöl, das mit beruhigend und ausgleichend wirkendem Lavendelöl aromatisiert wurde – hilft, unseren Organismus ins Gleichgewicht zu bringen. Am Handballen beginnend sanft massieren, weiter über die Handfläche zu Fingern und Handrücken, zum Abschluss sanft die Finger dehnen.Haare bürstenDas Bürsten der Haare ist ein Abendritual mit langer Tradition. Die sprichwörtlichen 100 Bürstenstriche müssen es dabei gar nicht sein – schon nach ein paar Strichen wird der tiefenentspannende Effekt der sich wiederholenden Bewegung spürbar. Jeden Bürstenstrich an der Kopfhaut beginnen lassen und durch die gesamte Haarlänge bürsten. Das regt die Durchblutung der Haarwurzeln an, glättet die Haarschüppchen und schenkt dem Haar ein gesundes, glänzendes Aussehen. Am besten geeignet für dieses Adenritual ist eine Bürste mit Naturborsten, deren Griff aus echtem Holz ist und die angenehm in der Hand liegt.

Ayurvedisches Zähneputzen mit Kurkuma macht aus dem allabendlichen Zähneputzen ein Gesundheit und Wohlbefinden förderndes Abendritual. Durch seine antientzündliche Wirkung hilft Kurkuma, das Zahnfleisch gesund zu erhalten und bewirkt eine natürliche Aufhellung der Zähne:

1 TL Kurkuma-Pulver mit etwas Wasser mischen, Zahnbürste eintauchen und die Zähne damit putzen.Zähneputzen mit NelkenölAufgrund ihrer antientzündlichen und antibakteriellen Wirkung haben sich Nelken als natürliches Mittel gegen Zahnschmerzen bewährt. Zähneputzen mit zwei Tropfen Nelkenöl bekämpft Bakterien und hat einen natürlichen Aufhellungseffekt.Meersalz-MundspülungEine Mundspülung mit keltischem Meersalz hilft, Zahnfleischentzündungen vorzubeugen und die Mundflora gesund zu erhalten. Durch ein spezielles Verfahren, bei dem Meerwasser durch Lehmsümpfe geleitet wird, wird es mit wertvollen Mineralien und Spurenelementen angereichert. Einfach ein wenig keltisches Meersalz in ein Glas Wasser geben und damit den Mund spülen.