Deine achtsame Bucket List für den Mai 2025
Der Wonnemonat Mai ist schon von allein ein Genuss. Wenn du ihn mit noch mehr Freude und Achtsamkeit füllen möchtest, findest du dafür folgend fünf schöne Ideen.
1. Schreib's auf!
Hast du die Kraft des Schreibens noch nicht für dich entdeckt, könntest du es in diesem Monat versuchen. Deine mentale Gesundheit wird es dir danken, wenn du deine To Dos aufschreibst, um deinen Mental Load zu verringern und nichts zu vergessen. Oder du notierst dir für ein positiveres Mindset jeden Tag Dinge, auf die du dich freust, für die du dankbar bist und die du an dir selbst magst sowie hilfreiche positive Affirmationen. Beim Journaling kannst du auch ein paar Gedanken, Ideen oder Sorgen aufschreiben. Sie dir von der Seele schreiben oder sie weiterentwickeln und Wünsche in die Tat umsetzen. Auch bei einer Blockade kann es nützlich sein, einfach darauf loszuschreiben. Schnapp dir Papier und Stift und leg los!
2. Kleine Entscheidungshilfe
Wir müssen im Leben unendlich viele Entscheidungen treffen. Viele von uns haben große Angst davor, sich falsch zu entscheiden und schieben es daher auf oder versuchen, die Verantwortung an jemand anderes weiterzugeben. Allerdings gibt es keine falschen Entscheidungen. Nur gar nichts zu tun, führt zu Stillstand oder dazu, dass du dein Leben nicht mehr selbst in der Hand hast.
Tust du dich beim Entscheiden schwer, kommt hier ein einfacher Trick:
Benenne die beiden Optionen und vergebe je eine für die Zahl- sowie die Kopf-Seite einer Münze (bei mehreren Möglichkeiten kannst du die Optionen nacheinander gegeneinander "antreten" lassen).
Wirf die Münze.
Schau dir die Seite an, die oben gelandet ist und spüre in dich hinein. Wie fühlt es sich an, wenn diese Option nun deine Entscheidung wäre? Gut? Oder kommen dir Gedanken wie "Oh nein, das andere wäre doch besser gewesen."? Dann entscheide dich genau dafür.
3. Aufgewacht
Du hast ein paar anstrengende Wochen hinter dir oder spürst noch die Frühjahrsmüdigkeit. Statt dich mit immer mehr Koffein zu dopen, gibt es auch andere Wege einen Wachkick zu erzeugen:
Öffne das Fenster für einige Minuten. Oft werden wir aufgrund des Mangels an frischem Sauerstoff im Raum müde.
Iss etwas, das leicht (oder stärker) mit Chili gewürzt ist (z.B. Brot mit Frischkäse und Chili). Die Schärfe bringt dich in Schwung.
Setze dich auf einen Stuhl, beuge dich vorn über und lasse den Kopf nach unten hängen. Atme dabei tief ein und aus. Richte dich nach dreißig Sekunden bis einer Minute wieder auf.
Auch ätherische Öle (z.B. Pfefferminzöl) machen wach. Trage ein paar Tropfen an Handgelenken, Nacken und Schläfen auf und lasse deinen Geist von den Düften erwecken.
4. Digital Detox
Wir erreichen schon bald die Hälfte des Jahres. Bei so manchen hat sich da bestimmt wieder ein weniger gesunder Umgang mit Smartphone, Laptop, Social Media und Co. eingeschlichen. Der Mai lädt dich daher zu einer digitalen Auszeit ein. Fülle die Zeit, in der du sonst am Handy scrollst oder Serien streamst, aktiv mit anderen, tollen Aktivitäten. Beschränke deine Bildschirmzeit mit der Hilfe von Apps und verbanne das Handy aus deinem Schlafzimmer. Schnell merkst du, wie gut es dir tut, mehr in der Realität zu leben.
5. Treat yourself!
Wir finden, du solltest dir und deinem Körper in den nächsten Wochen etwas gönnen. Wovon träumst du, hast es aber noch nicht ausprobiert oder schon länger nicht mehr gemacht? Ganzkörpermassage, Klangschalenmeditation, japanisches Hair Spa – buche dir jetzt deinen Termin und lass dich verwöhnen.
