Ashwagandha: Das Superfood bei Stress
Sie bring den Körper in Balance, lindert Schlafprobleme und soll bei Gelenkschmerzen helfen. Die Rede ist von der Schlafbeere, besser bekannt als Ashwagandha. Wir erklären, was es mit dem pflanzliche Superfood auf sich hat und stellen die besten Tipps zur Anwendung vor.
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha, auch bekannt unter dem Namen Schlafbeere, ist eine Heilpflanze, die seit Jahrhunderten in der ayurverdischen Medizin verwendet wird. Ihre Einsatzbereiche sind vor allem die Behandlung bei Ängsten und Stress.
Hilft Ashwagandha bei Stress?
Eine Vielzahl von Studien haben die Wirksamkeit von Ashwagandha bei der Reduzierung von Stress und Angst bestätigt. Eine Studie aus dem Jahr 2000 zeigte, dass Menschen, die Ashwagandha einnahmen, signifikant weniger Stresssymptome wie Angst und Depressionen aufwiesen als die Placebo-Gruppe. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Ashwagandha die Stresshormonwerte im Blut senken und die kognitive Funktion verbessern kann.
Wie wirkt Ashwagandha?
Ashwagandha wirkt durch die Stimulierung des Nervensystems, insbesondere durch die Erhöhung der Produktion von GABA, einem wichtigen Neurotransmitter, der die Nervenzellen beruhigt und Entspannung fördert. Es hat auch adaptogene Eigenschaften, was bedeutet, dass es dem Körper helfen kann, besser mit Stress umzugehen, indem es das körpereigene Stress-Response-System unterstützt.
Gibt es Nebenwirkungen bei Ashwagandha?
Ashwagandha ist in der Regel sicher einzunehmen, wenn es in empfohlenen Dosen genommen wird. Es kann jedoch Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben, insbesondere mit Beruhigungsmitteln und Schlaftabletten. Daher sollten Menschen, die Medikamente einnehmen, immer Rücksprache mit ihrem Arzt halten, bevor sie Ashwagandha einnehmen.
Eine allgemeine Dosierungsempfehlung liegt bei ca. 3 bis 6 Gramm Trockenwurzel oder 300 bis 500 Milligramm des Extrakts täglich. Am besten du probierst es selbst mal aus und tastest dich an deine individuelle Dosierung für deine Bedürfnisse heran. Bis zum Wirkungseintritt sollten die Ashwagandha-Präparate einige Tage bis mehrere Monate eingenommen werden.
