Stärke dein Selbstwertgefühl: Diese Übung hilft dir dabei
Wie wichtig ist es dir, was andere denken? Bist du nur wirklich zufrieden, wenn alles optimal läuft? Fallen deine Antworten sehr selbstkritisch aus, ist das oft ein Zeichen für ein geringes Selbstwertgefühl. Doch man kann etwas dagegen tun ...
In einem Kurs zum Thema Selbstwertgefühl erzählte der 38-jährige Peter eine kleine Anekdote: Die ganze Woche sei er aufgeregt gewesen, weil er in einem wichtigen Workshop etwas präsentieren musste. Werden meine Ideen überzeugen? Kritisieren mich die anderen in Grund in Boden? Am Ende sei alles super gelaufen und er war glücklich über seine Leistung. Im Kurs stimmten ihm alle zu. Bis eine Teilnehmerin fragte: „Was wäre passiert, wenn es nicht geklappt hätte?“ Peter war ratlos. Er bekam als Vorschlag: „Du hättest genauso glücklich über deine Leistung sein können, weil du dein Bestes gegeben hast.“ Nachdem du Peters Anekdote und die Reaktionen darauf gelesen hast, frage dich: Kennst du es auch, dass dein Selbstwertgefühl abhängig von den äußeren Umständen oder deinen Erlebnissen ist?
Habe ich ein geringes Selbstwertgefühl?
Was stärkt also unser Selbstwertgefühl? Ist es ein Bankkonto mit langen Ziffern? Viele Likes auf Facebook? Kleidergröße 36? Applaus? Wenn es danach gehen würde, wären viele extrovertierte Menschen automatisch liebenswerter als Introvertierte. Aber zum Glück ist das nicht so. Unser Selbstwertgefühl hängt von der Antwort auf eine Frage ab: „Finde ich mich selbst liebenswert?“ Wir sind stark, wenn wir uns wichtig nehmen. Kein Mensch auf dieser Welt könnte uns jemals einreden, dass wir klein, schwach oder dumm sind, wenn wir es nicht zulassen. Wir brauchen nicht in die Gesichter anderer Menschen schauen, um uns bestätigt zu fühlen.
Wir können das Selbstwertgefühl stärken – jederzeit
Ein geringes Selbstwertgefühl ist immer Angst vor Ablehnung und ein starkes ist frei. Aber klar, in der Theorie klingt das einfach. Denn wer von uns wünscht sich keine Bewunderung von anderen? Selbst diejenigen, die ein liebevolles Elternhaus hatten, können sich nicht davon lossagen. Und all die anderen, die in ihrer Kindheit viel Ablehnung erfahren haben, sind sowieso verloren? Nein, denn das Leben ist ein Fluss, ein Prozess, ein Wandel. Unser Schicksal ist nicht in Stein gemeißelt. Wir können unser Selbstwertgefühl jeden Tag verändern.
Eine starke Übung gegen ein geringes Selbstwertgefühl
Setz dich irgendwo bequem hin. Du kannst dich auch hinlegen, wenn dir das angenehmer ist.
Schließe deine Augen, atme tief durch und spür in dich hinein. Wie fühlt sich dein Körper an?
Geh in Gedanken von den Füßen bis zum Kopf hinauf und richte deine Aufmerksamkeit auf jedes Körperteil.
Nun frage dich, wo deine Seele liegt. Also, in welchem Bereich spürst du deine Gefühle am heftigsten? Greife mit einer Hand dorthin. Viele berühren ihren Brustbereich unterhalb des Schlüsselbeins, aber das muss nicht sein. Andere legen ihre Hand auch auf die Stirn oder fühlen ihre Emotionen sogar oberhalb des Kopfes.
Sage dir nun, dass du liebenswert bist. Mach dir eine Stärken und Schwächen bewusst und lass den Gedanken auf dich einwirken, dass du trotz deiner Fehler ein vollkommener Mensch bist. Du darfst deine Stärken zeigen, aber du scheiterst nicht, wenn etwas misslingt. Beide Seiten gehören zu dir.
Deine ausgewählte Körperstelle ist nun dein Ruhepol. Wann immer du in einer Situation bist, die dir Angst macht, darfst du deine Hand darauf legen und dich mit deiner inneren Stärke verbinden. Wenn das irgendwann, beispielsweise im Job, nicht möglich ist, stell dir die Geste einfach vor. Das wirkt auch.
Ein neues Selbstwertgefühl wächst natürlich nicht über Nacht. Aber wollen wir die Alternative akzeptieren, dass wir uns selbst nicht liebenswert finden? Nein, die werfen wir ganz schnell über Bord!
