Dr. Yoga: 6 einfache Yoga-Figuren gegen häufige Beschwerden

Leben wir zu lange im Ungleichgewicht, arbeiten zu viel, entspannen zu wenig, erleben zu wenig Freude und begegnen zu vielen Energieräubern, spiegelt unser Körper diese Disbalance wieder. Wir haben vielleicht öfter Kopfschmerzen, der Nacken ist verspannt oder wir sind ständig erkältet. Yoga kann uns dabei helfen, unsere natürliche Balance wiederzuerlangen. Und die Beschwerden zu lindern oder sogar zu heilen. Denn Untersuchungen zeigen, dass eine regelmäßige Yoga-Praxis gegen Bluthochdruck hilft, das Risiko von Herzkrankheiten signifikant senkt, Schmerzen mindert und das Immunsystem stärkt. Zudem lindert sie Ängste und Depressionen, hilft bei der Bewältigung von Lebenskrisen sowie schweren Erkrankungen. Es ist unser Geburtsrecht, „happy, healthy and holy“ zu sein, verkündete Yogi Bhajan, Begründer des Kundalini Yoga im Westen. Um dieses Geburtsrecht so vielen Menschen wie möglich zugänglich zu machen, hat die Autorin und langjährige Lehrerin für Kundalini Yoga Kerstin Leppert die wichtigsten Körper- und Atemübungen, Mantras, Mudras und Asanas sowie yogisches Wissen zusammengetragen. Herausgekommen ist das Buch „Dr. Yoga“. Happinez durfte durch das Buch blättern und stellt sechs einfache Yoga-Figuren gegen die häufigsten Beschwerden unserer Zeit vor – für ein gesundes Leben in Balance.

Tatsächlich kann Yoga bei Blasenentzündung für Erleichterung sorgen:

1. Setze dich auf die Fersen, die Knie weit geöffnet, die Zehen zueinander gewandt. Die Fingerspitzen berühren den Boden, die Ellbogen sind durchgedrückt, die Arme lotrecht zur Erde.

2. Hebe deinen Körper nun sanft an, aus der Kraft der Oberschenkel und unterstützt durch die Fingerspitzen.

3. Tief einatmen. Atme aus und drück mit angehaltenem Atem den Bauchnabel fünfmal vor und zurück. Einige Minuten entspannen.

4. Den Körper wieder leicht anheben, tief einatmen und den Bauchnabel mit angehaltenem Atem 15-mal vor- und zurückdrücken. Vollständig ausatmen und erneut 15-mal den Bauchnabel vor- und zurückdrücken.

5. Anschließend entspannen. Dreimal oder so lange wiederholen, wie es angenehm ist.

Mit dieser Übung entlastest du beim Yoga den Ischias:

1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, die Füße geschlossen. Die Hände neben den Hüften aufstützen.

2. Winkel das linke Bein an und streiche mit dem linken Fuß das rechte Bein entlang, vom Knie bis zu den Zehen.

3. Dabei das linke Bein weit nach rechts hinüber drücken.

4. Sobald du unten angekommen bist, wechselst du die Seite. Circa fünfmal pro Seite wiederholen.

Nutze diese Position aus dem Yoga gegen Kopfschmerzen:

1. Lege dich auf deine Yoga-Matte oder eine andere Unterlage.

2. Verschränke die Hände im Nacken und hebe den Kopf leicht an.

3. Für für ein bis zwei Minuten lang und tief atmen.

4. Dann den Kopf ablegen und kurz entspannen. Bis zu dreimal wiederholen.

So kannst du Yoga bei der Periode und Regelschmerzen einsetzen:

1. Setze dich aufrecht hin und ziehe die Fersen soweit es geht in deinen Schoß.

2. Lege deine Hände auf die Knie und schließe die Augen.

3. Nun lässt du die Wirbelsäule langsam und genüsslich kreisen, wobei das Brustbein Zentrum der Bewegung ist, während du lang und tief atmest.

4. Nach zwei Minuten die Drehrichtung wechseln. So oft wiederholen, wie es angenehm ist.

Auch hier unterstützt dich Dr. Yoga. Nacken und Schultern freuen sich über folgende Übung:

1. Setze dich aufrecht hin und ziehe die Fersen soweit es geht zu deinem Schoß.

2. Die linke Handfläche seitlich an den linken Nacken legen. Positioniere die rechte Hand auf dem rechten Ohr, die Finger zeigen nach hinten.

3. Schaue zur Nasenspitze. Beginne sanft mit beiden Händen zu drücken, den Druck nur allmählich erhöhen.

4. Atme dabei möglichst lang und tief in den Bereich hinein und halte deine innere Aufmerksamkeit dort. Nach zwei bis drei Minuten Hände lösen und die Handhaltung wechseln. So oft wiederholen, wie es angenehm ist.

In der Menopause haben Frauen mit vielen verschiedenen Beschwerden zu kämpfen wie Hitzewallungen. Das ist eine Yoga-Position, die hierbei Entspannung bringen kann:

1. Setze dich auf die linke Ferse und strecke das rechte Bein nach hinten aus.

2. Gehe so weit nach unten, wie es angenehm ist. Dabei mit den Fingern aufstützen.

3. Finde dein Gleichgewicht und hebe die Hände. Die Arme anwinkeln, die Handflächen zeigen auf Schulterhöhe nach oben.

4. Lege den Kopf in den Nacken und atme lang und tief in die Beugung der Wirbelsäule hinein. Nach circa drei Minuten die Seite wechseln. Jeweils dreimal wiederholen.

Kerstin Leppert ist mit Yoga aufgewachsen und seit 1996 zertifizierte Kundalini Yoga Lehrerin sowie Sat Nam Rasayan Heilerin (eine meditative Heilkunst in der Tradition des Kundalini Yoga).  Sie bietet Yoga-Kurse und -Retreats an und gibt Einzelunterricht bei speziellen Beschwerden. Ihr Buch „Dr. Yoga – Das große Buch der Heilung“ ist im Droemer Knaur Verlag erschienen. Es ist ein fundiertes Nachschlagewerk, in dem wir Yoga-Figuren und -Übungen für Krankheiten von Arthritis bis Verstopfung finden.