Deine achtsame Bucket List für den September 2024
In unserer Achtsamkeits-Liste für den kommenden Monat findest du Inspiration für neue Herausforderungen, Selfcare oder entschleunigende Momente.
1. Sommerliche Traumreise
Du bist jetzt schon traurig, dass der Sommer bald enden muss? Verschwende deine Energie nicht mit diesen negativen Gedanken, sondern versuche die bleibenden warmen Tage zu genießen. Eine Idee, wie du den Sommer verlängern kannst, ist eine Meditation mit Fantasiereise. Lege dich bequem hin, schließe die Augen, atme ruhig und tief und lass dich von einer geführten Traumreise mitnehmen oder deinen Geist selbst an einen paradiesischen, sommerlichen Ort fliegen.
2. Wohltuende After-Sun-Maske
Ob im Urlaub oder am Badesee um die Ecke, du hast mittlerweile sicher viel Sonne abbekommen. Und auch wenn die uns sehr glücklich macht, sind die Strahlen doch ziemlich stressig für unsere Haut, egal wie sehr wir sie mit Sonnencreme schützen. Deshalb gönne dir einen kleinen Spa-Abend und verwöhne sie mit einer selbstgemachten Maske. Vermenge dafür:
150 Gramm Speisequark
100 Milliliter Aloe Vera Saft
In kleine Stückchen geschnittene, geschälte Bio-Gurke
Je nachdem, wie viele Stellen deines Körpers du damit behandeln möchtest, musst du die Menge erhöhen. Mit einem Pinsel oder den Händen auftragen und einwirken lassen, bis sie fest wird. Danach mit lauwarmem Wasser abspülen und mit Feuchtigkeitscreme abschließen.
3. Abtauchen beim Waldbaden
Im Sommer sind wir oft mehr unterwegs, treffen häufiger unsere Freund:innen oder sind anderweitig aktiv. So schön das ist, so dringend können wir als Ausgleich auch wieder einige ruhige Stunden für uns gebrauchen. Um richtig loszulassen und zu entspannen, kann dir die Natur helfen. Nimm dir etwa zwei Stunden Zeit, fahre in den Wald und gehe dort spazieren. Allein, ohne auf dein Handy zu schauen. Lass deine Gedanken kommen und gehen und erfahre den Wald mit all deinen Sinnen. Was hörst, riechst oder siehst du? Fass auch mal das weiche Moos, die raue Rinde eines Baumes oder das kühle Wasser eines Bächleins an und erde dich. Regelmäßiges Waldbaden kann sich sehr positiv auf deine mentale und körperliche Gesundheit auswirken.
4. Neue Food-Freuden
Du hast den Spaß am Kochen und Backen verloren oder noch nicht gefunden? Vielleicht liegt es daran, dass du immer dasselbe zubereitest oder dir die Inspiration fehlt. Suche dir im September ein neues Rezept für ein Gericht, das du schon lange einmal ausprobieren wolltest und gib dich der Zubereitung und natürlich der Verkostung vollends hin. Wem das zu viel ist, kann sich ebenfalls auf die Suche nach einem neuen Restaurant mit einer Küche (z.B. Polnisch, Vietnamesisch, Afghanisch) machen, die er/sie noch nie probiert hat.
5. Stretch dich glücklich!
Achtsam zu leben, bedeutet selbstverständlich auch, sich um den Körper zu kümmern. Neben Sporteinheiten und Bewegung sollte da das Stretchen nicht zu kurz kommen. Plane dir dafür bewusst Zeit ein und dehne deinen Körper einmal richtig durch. Fokussiere dich etwas länger auf die Stellen (z.B. Schultern, Rücken), die dir möglicherweise bereits Probleme bereiten. Gleichzeitig solltest du deinen Körper aber nicht überfordern oder in schmerzhafte Positionen zwingen. Sei geduldig und konsistent und deine Beweglichkeit wird sich weiter und weiter verbessern.
