7 kleine Schritte auf dem Weg zum Glück

Zwei Worte trennen uns vom Glück: "ich" und "meins". Wer es schafft, eine Stunde lang diese Begriffe so oft wie möglich zu vermeiden und durch ein verbindendes "wir" und "unser" zu ersetzen, baut eine Brücke zu seinen Mitmenschen. Es ist wie ein kleines Wunder: Unser Umgang wird harmonischer, stressfreier, friedlich. Und das ermöglicht uns schöne Momente. Einfach glücklich sein.

Eis, Pralinen, Wein – wir dürfen uns selbst alles erlauben, was unser Herz begehrt. Die einzige Voraussetzung dabei: Wir sollten es wirklich genießen. Martin Seligman und die Glücksforschung erklären: "Genuss wird durch die Intensität gesteigert, nicht durch die Menge. Ein Glas Wein am Abend ist herrlich – eine Flasche über den Tag verteilt nicht."

Täglich erledigen wir eine Reihe lästiger Dinge, die nicht zu unseren Lieblingsaufgaben gehören, dazu kommen Pflichten. Deswegen erfüllt es unsere Seele mit einem ungeahnten Glücksgefühl, wenn wir uns von Zeit zu Zeit eine bewusste Atempause gönnen. Und einfach für eine Stunde auf unserem inneren Terminkalender eintragen: Jetzt habe ich nichts vor – gar nichts. Dabei das Handy ausstellen. So ziehen wir das Glück wieder in unser Leben.

Wer sich Zeit zum Spielen nimmt, wird augenblicklich glücklich. Denn unser Gehirn liebt knifflige Aufgaben, es sehnt sich quasi nach Herausforderungen. "Glücksgefühle beim Spielen entstehen durch die Suche nach Lösungen und die Hoffnung auf Erfolg", so Martin Seligman. Für zwischendurch eignen sich beispielsweise: Sudoku, Solitaire oder Mikado.

Mit guten Freunden verbindet uns etwas ganz Besonderes: einzigartige Erinnerungen, die wir nur mit ihnen teilen. Es sind Menschen, deren Stimme nach Heimat und Vertrauen klingt. Ein Anruf versetzt uns sofort in "die gute alte Zeit". Eine Erinnerung, die extrem unser Glückslevel sofort erhöht.

Er weckt in uns das Gefühl von Grenzenlosigkeit und Freiheit: ein Vogel, der am Himmel seine Kreise zieht. Verfolgen wir seinen Flug nur für kurze Zeit, so erhöht das die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen. Der Blick auf Häuser und Straßen dagegen verursacht eher negative Emotionen. Deswegen nehmen wir so oft wie möglich – und sei es nur für einen kurzen Augenblick – die Schönheit der Natur in uns auf. Denn der Weg zum Glück führt immer auch durch die Natur.

Wer sich zu häufig ärgert, neigt auf lange Sicht dazu, sich unglücklich zu fühlen. Dabei liegt es an uns, wie wir Situationen auslegen und welchen Gefühlen wir erlauben, in uns aufzusteigen. "Emotionen sind nicht unkontrollierbar wie das Wetter", sagt Martin Seligman. Die beste Abhilfe bei Ärger: "Stopp" sagen und bewusst an etwas Schönes denken.

Unser Buchtipp: "Wie wir aufblühen – Die fünf Säulen des persönlichen Wohlbefindens" von Martin Seligman.