In 4 einfachen Schritten: So verwandelst du negative Gedanken in positive

Wähle ein Thema, wie etwa Beziehungen, deinen Körper, Geld oder Job. Schreibe dir dann ungehemmt auf, welche negativen Gedanken du dazu hast. Oder beobachte dich im Laufe des Tages, wenn das einfacher ist, und schreibe dir auf, was dir spontan in den Sinn kommt. Beispiele sind: "Ich hasse meinen Körper", oder: "Ich bin immer knapp bei Kasse".

Im nächsten Step formulierst du für jeden negativen Gedanken einen positiven Ersatzgedanken aus, zum Beispiel: "Ich bin mit meinem Körper zufrieden, weil er mich durchs Leben trägt", oder: "Es ist immer genug Geld da, um meine Bedürfnisse zu erfüllen".

Hast du sehr lange negative Gedanken zugelassen, kann es sein, dass dein Gehirn quasi "verlernt hat", positiv zu denken. Da kommen positive Affirmationen zum Einsatz. Bei ihnen handelt es sich um stärkende Glaubenssätze, die du dir aufschreibst und immer wieder vorsagst, bis deine Gedanken umprogrammiert sind und von selbst positiver ausfallen. Suche dir jeden Morgen mindestens eine Affirmation aus und wiederhole sie den ganzen Tag über. Sorge dafür, dass du sie nicht vergisst, indem du sie auf einem Post-it an die Tür klebst, als Erinnerung in dein Handy oder Notiz in deinen Terminkalender einträgst.

Je länger du an deinem Mindset arbeitest, wirst du mehr und mehr kleine Verbesserungen in deinen Gedanken, deiner Stimmung, bei der Arbeit, in deinen Beziehungen und Co. bemerken. Diese "kleinen Wunder" werden dir helfen, durchzuhalten, bis das Ersetzen von negativen durch positive Gedanken zur Gewohnheit geworden ist.