Stoffwechsel: Diese verschiedenen Typen gibt es

Grundsätzlich lässt sich der Stoffwechsel in drei verschiedene Typen unterteilen, den ektomorphen, den mesomorphen, und den endomorphen Typen. Es kann natürlich aber auch zu Mischformen kommen. Dies zeichnet die jeweiligen Typen aus:

Der mesomorphe Typ hat eine athletische Figur, baut tendenziell leicht Muskeln auf und hat kaum Schwierigkeiten, sein Gewicht zu halten. Männer haben typischerweise einen kräftigen Haarwuchs.

Diese Charakteristika machen dich aus:

• breite Brust und Schultern

• langer Oberkörper

• ausgeprägte V-Form bei Männern, X-Form bei Frauen

• große Hände und Füße

• markante Gesichtszüge

• definierte, kräftige Muskeln

• geringer Körperfettanteil (meist am unteren Bauch und den Hüften)

Der endomorphe Typ ist breit gebaut und hat einen langsamen Stoffwechsel. Es fällt ihm leicht, Muskeln aufzubauen. Dafür nimmt er auch schnell an Fettmasse zu.

• breite Brust, Schultern und Hüfte

• kräftige Gliedmaßen

• große Hände und Füße

• rundes Gesicht

• kaum Muskeldefinition

• hoher Körperfettanteil

• langsamer Stoffwechsel

Der ektomorphe Typ zeichnet sich durch einen schnellen Stoffwechsel und schlanken Körperbau aus. Er setzt nur langsam Muskeln oder Fett an und hat Schwierigkeiten zuzunehmen.

Diese Charakteristika machen dich aus:

• schmale Brust, Schultern und Hüfte

• kurzer Oberkörper

• lange, dünne Gliedmaßen

• schmale Füße und Hände

• geringer Körperfettanteil

• schneller Stoffwechsel

Alle drei Stoffwechseltypen sind in ihren Charaktereigenschaften unterschiedlich. Da liegt es nahe, dass auch die Ernährungsempfehlungen für die einzelnen Typen unterschiedlich sind. Worauf es bei der Ernährung zu achten gilt:

•  Mesomorphe Ernährungsweise: Den Mesomorphen wird eine Kohlenhydratreiche Ernährung über den Tag empfohlen. Abends jedoch sollten diese gemieden werden. Des Weiteren sollten Mesomorphen viel Eiweiß, Obst und Gemüse essen.

•  Ectomorphe Ernährungsweise: Da Ectomorphe Probleme mit dem Muskelaufbau haben, wird hier vor allem eine kohlenhydratlastige und eiweißreiche Ernährung empfohlen. Durch diese Ernährung kommt es zum Kalorienüberschuss. Dieser Überschuss schafft die Basis für den Muskelaufbau.

•  Endomorphe Ernährungsweise: Der wichtigste Faktor bei dieser Ernährung ist Disziplin! Da dieser Stoffwechseltyp zu Übergewicht neigt; wird zu einer kohlenhydrat- und fettarmen Ernährung geraten. Diese Ernährung sollte überwiegend aus viel Obst, Gemüse und Eiweiß bestehen

Eine Stoffwechselanalyse führen Ernährungsinstitute oder alternativmedizinische Arztpraxen durch. Es wird eine Blut- oder Speichelprobe entnommen und anschließend analysiert. Die Probenentnahme ergänzt eine persönliche Befragung. Bei einigen Anbietern kannst du die Speichelprobe auch per Post einsenden. Die Ergebnisse der Analyse teilt man dir dann per Brief oder E-Mail mit.

Wird lediglich mit einem Fragenkatalog gearbeitet und keine Probenentnahme durchgeführt, so spricht man von einem Stoffwechseltest. Diesen Test kannst du auch online durchführen. Weil er jedoch nur mit einer Selbsteinschätzung arbeitet, kommt es häufiger zu ungenauen Ergebnissen.

Ein gut funktionierender Stoffwechsel hilft uns dabei, unser Hüftgold loszuwerden. Doch wie genau? Der Stoffwechsel funktioniert dann gut, wenn unser Körper mit den Bausteinen, die er bekommt, möglichst effizient arbeitet. Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße aus der Nahrung werden dann optimal verwertet. Das bedeutet gleichzeitig, dass die Fettverbrennung angeregt wird. Ein aktivierter Stoffwechsel ist eine gute Grundlage zum Abnehmen. Positiver Nebeneffekt: Wir müssen keine harte Diät machen, wir passen unsere Ernährung bloß ein bisschen an, aber versorgen unseren Körper weiterhin mit allen wichtigen Nährstoffen. Probier es einfach mal aus!