Wie wir jetzt unser Immunsystem stärken

Normalerweise arbeitet unser Immunsystem recht gut. Es bietet Bakterien, Viren und anderen Krankheitserregern Paroli, setzt sie so schnell es geht schachmatt. Doch mit jedem Grad, um das das Thermometer fällt, steigt unser Infekt-Risiko. Denn die kalte Luft draußen und die warme Heizungsluft drinnen trockenen die Schleimhäute aus. So können Erreger schneller in den Organismus eindringen. Haben wir aber eine kräftige Abwehr werden die Eindringlinge abgefangen, deswegen ist es jetzt wichtig, das Immunsystem zu unterstützen.

Ein Profi darin ist Wim Hof, auch the Iceman, genannt. Der niederländische Extremsportler liebt Kälte und besteigt Berge nur in Shorts, steht fast zwei Stunden lang in einem Eisbad oder taucht lange Strecken in zugefrorenen Seen – ohne krank zu werden. Im Gegenteil: Er hat sogar eine spezielle Kälte-Methode entwickelt, um das Immunsystem zu aktivieren. Ganz so extrem muss es für uns nicht werden. Die Anti-Infekt-Tipps sind auch für alle, die Kälte nicht so gerne mögen, geeignet. Außer vielleicht der erste Tipp, denn der stammt direkt von Wim Hof …

Einmal täglich kalt duschen, das empfiehlt Wim Hof. So wird der die Durchblutung in den rund 125 km Blutgefäßen aktiviert. Nährstoffe aber auch Abwehrzellen werden schneller durch den Körper transportiert, die Versorgung steigt. Dies ist die beste Voraussetzung, damit Viren und Bakterien keine Chance haben.

Ausreichend Schlaf wirkt sich positiv auf die Abwehr aus. Entscheidend ist aber, dass wir deutlich vor Mitternacht ins Bett gehen. So erreichen wir optimal die Tiefschlafphase, in der neue Immunzellen gebildet werden. Damit wir tagsüber wieder gut gewappnet gegen die Erreger sind.

Äpfel enthalten mehr als 50 Vitalstoffe, die das Immunsystem stärken. Besonders wichtig ist ihr hoher Polyphenolgehalt. Dieser Stoff wirkt entzündungshemmend und beugt Infekten vor. Daher empfehlen Mediziner, einen Apfel pro Tag zu essen.

Zwar gilt Vitamin C als das Anti-Erkältungs-Vitamin schlechthin. Doch mindestens ebenso wichtig für unsere Abwehrkräfte ist Vitamin D, auch das Sonnen-Vitamin genannt. Es kann vom Körper selbst gebildet werden. Jedoch nur, wenn die Haut mit Sonnenlicht in Kontakt kommt. Im Winter aber bekommen wir zu wenig Sonne. Daher leiden mindestens drei von vier Deutschen vor allem in dieser Jahreszeit unter Vitamin-D-Mangel. Und: Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung reicht die Zufuhr über Lebensmittel bei einer normalen Ernährung nicht aus. Deswegen raten viele Mediziner zu Vitamin D Tabletten.

Gerade im Winter essen viele von uns mehr Fleisch und Fett. Die Folge: Der Körper übersäuert schneller, das schwächt das Immunsystem. Die besten natürlichen Säureblocker: eine Banane und eine Feige - am besten als Dream-Team täglich.

Forscher fanden heraus, dass die Eiweißstoffe aus dem Holunder die Krankheitserreger abfangen, bevor diese die Zellen des Körpers angreifen können. Außerdem unterstützen die Vitamine A und C in den Beeren die Bildung von Immunzellen. Tipp: Mit täglich einem Glas das Immunsystem stärken.

Die Immunzellen unterstützen die Abwehr im Kampf gegen Erreger. Dafür lernen die Immunzellen in der Thymusdrüse körpereigenes Zellgewebe von Fremdkörpern zu unterscheiden. Durch leichtes Klopfen aktivieren wir die Thymusdrüse und unterstützen das Immunsystem.

So geht´s: Wir beklopfen sie mehrmals täglich sanft mit zwei Fingern circa eine Min. lang unsere Thymusdrüse – sie liegt hinter dem Brustbein in der Mitte des Brustkorbs.