Yoga für die Seele – Haltungen für mehr Mut, Vertrauen und innere Ruhe
Manchmal brauchen wir nicht nur eine Kräftigung für unseren Körper, sondern auch eine seelische Stärkung. Yoga kann mehr als Muskeln dehnen und Gelenke mobilisieren: Jede Haltung trägt eine seelische Qualität in sich, die uns im Alltag unterstützen kann. Ob Mut, Vertrauen oder innere Ruhe: Hier sind fünf Yogahaltungen (Asanas), die dich mit deinen inneren Kräften verbinden, je nachdem welche Energie du gerade in deinem Leben stärken möchtest.
1. Baum (Vrikshasana) – für innere Balance
Diese Asana lehrt Vertrauen in die eigene innere Mitte zu finden und in die Fähigkeit, immer wieder das Gleichgewicht zu finden. Hier wird das Wurzelchakra (Muladhara) aktiviert, das für Urvertrauen, Sicherheit und Verbindung zur Erde steht.
Stehe aufrecht, richte deinen Blick geradeaus und finde einen Fokuspunkt vor dir.
Verlagere dein Gewicht auf das rechte Bein. Stelle den linken Fuß an die Innenseite des Standbeins (Wade oder Oberschenkel, nicht am Knie).
Bringe deine Hände vor dem Herzen zusammen oder über deinem Kopf.
Finde deine Balance und atme hier ruhig für fünf bis zehn Atemzüge. Wiederhole anschließend die Übung auf dem linken Bein.
2. Taube (Eka Pada Rajakapotasana) – Lebensfreude und emotionale Befreiung
Die Taube öffnet den Hüftbereich und hilft dabei, alte Spannungen loszulassen. Sie schenkt dir Zugang zu Kreativität, Sinnlichkeit und einem freien Fließen der Lebensenergie – Qualitäten des Sakralchakras (Svadhisthana). Diese Haltung lehrt dich, dich dem Moment hinzugeben und innerlich weicher zu werden.
Beginne im Vierfüßlerstand und schiebe dein rechtes Knie nach vorne zwischen die Hände.
Das Schienbein darf schräg liegen, das linke Bein streckt sich lang nach hinten.
Richte den Oberkörper zunächst auf, um Länge in der Wirbelsäule zu spüren. Beuge dich dann sanft nach vorne über dein rechtes, gebeugtes Bein.
Stütze dich auf den Unterarmen ab oder lege die Stirn auf der Matte ab.
Bleibe hier zehn tiefe Atemzüge, bevor du die Seite wechselst.
3. Krieger II (Virabhadrasana II) – für Mut und Standfestigkeit
Der Krieger erinnert uns daran, dass Mut nicht heißt, keine Angst zu haben, sondern trotz Angst weiterzugehen. Diese Haltung stärkt Beine, Rücken und vor allem das Gefühl: „Ich stehe zu mir“. Sie spricht vor allem unseren Nabelchakra (Manipura) an, der für Tatenkraft und Selbstwertgefühl steht.
Stelle die Beine weit auseinander. Drehe den rechten Fuß nach außen, beuge das rechte Knie über den Knöchel.
Strecke deine Arme parallel zum Boden aus. Den rechten nach vorne und den linken nach hinten.
Dein Blick schaut zielgerichtet über den Mittelfinger deiner vorderen Hand. Bleibe in dieser Haltung für fünf Atemzüge und spüre die Stärkung durch die klare Ausrichtung, wie die einer mutigen Kriegerin.
Tausche anschließend die Seite, indem du dich zur linken Seite ausrichtest.
4. Herzöffner im Kamel (Ustrasana) – für Offenheit und Vertrauen ins Leben
Das Kamel ist eine Rückbeuge, die die Brust weit öffnet und somit unser Herzchakra (Anahata) anspricht, das für Liebe, Mitgefühl, Heilung und Harmonie steht. Sie schenkt ein Gefühl von Weite, Offenheit und Lebendigkeit. Durch bewusstes Atmen in der Rückbeuge wird auch das Halschakra (Vishuddha) aktiviert, das für Selbstausdruck und Wahrheit steht.
Knie dich hüftbreit hin. Lege zunächst die Hände an deinen unteren Rücken, um Stabilität zu spüren. Hebe dann langsam das Brustbein nach oben, öffne den Herzraum und lass die Schulterblätter sanft nach hinten sinken. Atme hier tief und weite den Brustkorb.
Wenn es sich stimmig anfühlt, wandere mit den Händen zu den Fersen. Achte darauf, dass dein Nacken lang bleibt und halte die Pose für etwa fünf Atemzüge.
Bleibe nur so tief in der Rückbeuge, wie es sich angenehm und weit anfühlt.
5. Kindhaltung (Balasana) – für Geborgenheit und Hingabe
Die Kindhaltung schenkt tiefe Ruhe und erinnert uns daran, dass Loslassen genauso wichtig ist wie Handeln. In dieser sanften Vorbeuge ziehen wir uns zurück wie in einen Kokon. Bei dieser Haltung wird unter anderem das Stirnchakra (Ajna) aktiviert, das die Intuition und Verbindung zur Seele stärkt.
Setze dich am hinteren Ende deiner Matte auf die Knie. Lege den Oberkörper nach vorne ab und die Stirn auf die Matte.
Stecke deine Arme nach vorne aus oder lege sie neben dem Körper ab.
Schließe deine Augen und atme tief in den Bauch ein und aus. Spüre innerlich: „Ich darf loslassen und mich geborgen fühlen.“
Achte bewusst darauf, welche Wirkung die Übungen bei dir hinterlassen und nimm dir einen Moment Zeit dieser nachzuspüren. Sie sind ein einfacher Weg zu mehr Harmonie und Balance im Alltag.
