Mit dem Aufschieben aufhören – so gelingt es wirklich

Nur wenige Dinge machen so müde (und frustriert) wie ständiges Aufschieben.Am Ende des Tages ärgerst du dich, dass du diese unangenehme Aufgabe nicht einfach gepackt hast – dann wärst du sie jetzt los.Wie also durchbrichst du die Gewohnheit des Aufschiebens?

Das klingt dramatisch – schließlich ist Aufschieben doch nichts Weltbewegendes, oder? Aber wenn du dich dabei ertappst, zu denken „Ich mach das immer“ oder „Ich bin einfach faul“, dann ist es Zeit, freundlicher mit dir selbst zu sein. Strenge Worte helfen nicht – Selbstmitgefühl schon. Sei sanft, aber ehrlich mit dir: du kannst dich motivieren, es diesmal anders zu machen.

Manchmal schiebst du etwas auf, weil du einfach keine Lust hast – es ist eine lästige Aufgabe. Dann hilft nur eins: trotzdem tun. Danach fühlst du dich erleichtert, weil du es hinter dir hast.

Vielleicht zögerst du aber, weil du Angst hast, es nicht gut genug zu machen. Dann: Senke die Messlatte. Ziele auf eine Sieben statt auf eine Zehn – das bringt dich in Bewegung. Feilen kannst du später immer noch.

Und wenn du so viele Aufgaben hast, dass du gar nicht weißt, wo du anfangen sollst? Dann fang einfach irgendwo an. Perfekte Reihenfolgen gibt es nicht – Bewegung ist besser als Grübeln.

Eine realistische Tages- und Wochenplanung bringt Ruhe. Zwanzig Aufgaben auf deiner To-do-Liste klingen produktiv, frustrieren aber nur, wenn du weißt, dass du sie nie alle schaffst.

Beachte deine Leistungsphasen: Wenn du nachmittags zwischen drei und sechs am konzentriertesten bist, erledige dann deine schwierigsten Aufgaben – und nutze den Vormittag für Routinearbeiten.

Manchmal geht es einfach nicht. Dann schiebe bewusst – aber sinnvoll. Arbeite an anderen wichtigen Aufgaben, statt dich an der einen zu verbeißen. So nutzt du deine Zeit, setzt Häkchen auf deiner Liste und bleibst in Bewegung.

Minimiere Ablenkung: E-Mails aus, Social Media geschlossen, Musik aus (oder sanfte Klavierklänge, wenn das hilft). Stell dir Tee, Wasser und einen kleinen Snack bereit – und schaffe eine Umgebung, die dich unterstützt.

Wie früher beim Essen: erst das Gemüse, dann das Dessert. Wenn du die unangenehmste Aufgabe zuerst erledigst, fühlt sich der Rest des Tages leichter an.

Das Wort „müssen“ blockiert viele von uns – selbst wenn wir uns selbst etwas „auftragen“. Tausche es aus gegen „ich will“ oder „ich entscheide mich dafür“. Das verändert die Energie: „Ich entscheide mich, diese Aufgabe jetzt zu beenden“ klingt ganz anders als „Ich muss das jetzt machen“.