3 Tantra-Übungen für Einsteiger, die eure Beziehung vertiefen

Tantra lehrt dich, auf eine neue, bewusste Weise mit deiner sexuellen Energie umzugehen – mit Herz, Präsenz und Achtsamkeit.So wird nicht nur die körperliche, sondern auch die seelische Verbindung zu deinem Partner tiefer und lebendiger.

Tantra ist weit mehr als körperliche Vereinigung. Es ist eine Begegnung zwischen Körpern und Seelen.

Während im modernen Westen oft der Orgasmus im Mittelpunkt steht, geht es im Tantra um etwas Tieferes: Es hilft, den Körper von Spannungen zu befreien, das Herz zu öffnen und der Geist darf frei, verspielt und ruhig werden.

Tantrische Praxis kann eure Beziehung auf mehreren Ebenen stärken: Eure Intimität vertieft sich, das Verlangen wächst – und ihr erlebt eine neue Form von Nähe. Diese drei einfachen Übungen sind ein wunderbarer Einstieg.

1. Sorge dafür, dass du ungestört bist.

2. Bereite dir ein warmes Bad mit duftendem Öl vor oder nimm eine Dusche. Gestalte dein Badezimmer wie einen Tempel – mit Kerzen, Musik, Blumen und Räucherwerk.

3. Lege eine Hand auf dein Herz, spüre die Wärme und begrüße dich liebevoll – diese Geste nennt man im Tantra „den Gruß des Herzens“.

4. Lass im Wasser alle Anspannung los. Berühre dann achtsam jeden Teil deines Körpers und sage oder denke dabei etwas Liebevolles.

1. Umarme deinen Partner oder deine Partnerin und schließe die Augen. Spüre, was du fühlst. Bleibt etwa drei Minuten in dieser Umarmung.

2. Entspannt euren Körper mehr und mehr, bis die Umarmung ganz weich und ganzkörperlich wird.

3. Achtet dann auf den Atem des anderen – lasst eure Atemzüge langsam miteinander verschmelzen. Atmet gemeinsam ein und aus, in Ruhe und Harmonie.

4. Setzt euch anschließend voreinander, schaut euch in die Augen und erzählt ehrlich, was ihr gefühlt habt – über euch selbst und über den anderen.

5. Hört dann aufmerksam zu, wenn euer Partner spricht.

1. Sorgt dafür, dass ihr ungestört seid – nehmt euch etwa eine Stunde Zeit.

2. Der „gebende“ Partner bereitet den Raum vor: sanftes Licht, Kerzen, Düfte, Musik. Auf Tabletts liegen Früchte und kleine Requisiten bereit.

3. Der „empfangende“ Partner legt sich hin und bekommt eine Augenbinde.

4. Nun beginnt das sinnliche Erleben: Der gebende Partner verwöhnt den anderen mit Trauben, Litschis oder Ananasstücken, mit einem Tropfen Likör, einem Stückchen Schokolade, sanften Berührungen mit Federn oder duftenden Ölen, begleitet von zarten Worten oder Flüstern.

5. Danach wird die Augenbinde abgenommen. Sprecht nicht – schaut euch einfach lange in die Augen und beendet die Übung mit einer stillen, langen Umarmung.

6. Wechselt die Rollen – entweder direkt oder ein anderes Mal.